La forza muscolare ha effetti sulle prestazioni di salto verticale, minori effetti sulla capacità di sprint lineare, sull’agilità e sulle prestazioni sport-specifiche.
Quanto esercizio di forza allora occorre per avere gli effetti desiderati? Un periodo di allenamento di almeno 23 settimane con sedute composte da 5 esercizi specifici con 6-8 ripetizioni ciascuno ad una intensità dell’ 80% del massimale (1RM), e 3-4 min di riposo tra le serie appare la metodologia più efficace. La durata di questa metodologia appare quindi essere per tutta la stagione agonistica.
Questa proposta deve essere però somministrata da personale qualificato che garantisca la corretta esecuzione del gesto tecnico al fine di ottenere la maggiore efficienza in condizioni di sicurezza massima.
Lesinski M, Prieske O, Granacher U
EFFECTS AND DOSE-RESPONSE RELATIONSHIPS OF RESISTANCE TRAINING ON PHYSICAL PERFORMANCE IN YOUTH ATHLETES: A SYSTEMATIC REVIEW AND META-ANALYSIS. Br J Sports Med. 2016 Jul;50(13):781-95.
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